10 astuces pour un sommeil de qualité sans médicaments

Pour améliorer la qualité de votre sommeil sans recourir à des médicaments, voici 10 conseils efficaces et naturels.

1. Optimisez votre chambre pour le sommeil

Créez un espace propice au repos : une chambre sombre, calme, et fraîche. Investir dans une literie de qualité peut grandement aider.

2. Limitez les écrans avant de dormir

La lumière bleue des écrans affecte la mélatonine et perturbe le sommeil. Évitez donc de les utiliser au moins une heure avant de vous coucher.

3. Établissez une routine de sommeil

Un rituel du soir peut conditionner votre corps à se préparer pour dormir. Cela peut être boire une tisane de plantes améliorant le sommeil. Notre article sur les recommandations de tisanes pour mieux dormir .

4. Pratiquez des techniques de relaxation

La méditation, la respiration profonde, ou la musique douce sont idéales pour apaiser l'esprit et favoriser l'endormissement.

5. Testez les compléments alimentaires

Certains compléments comme la mélatonine ou le magnésium sont réputés pour favoriser le sommeil.

Pour la mélatonine on peut vous recommander la marque française Bandini qui propose des comprimés de 1,9 grammes.

Et pour le magnésium, vous pouvez vous tourner vers la marque française Novoma.

6. Prenez un bain chaud le soir

Un bain chaud aide à détendre les muscles et signale au corps qu'il est temps de se reposer. Cela peut d'ailleurs faire parti de votre routine de sommeil.

7. Exposez-vous à la lumière naturelle le jour

La lumière naturelle régule votre horloge biologique. La luminothérapie peut aussi s’avérer utile, surtout en hiver. Et en bonus cela améliore l'humeur ! Une étude a démontré que la luminothérapie est aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression, avec une efficacité notable chez 60 % des patients. La lampe Beurer est très pratique et pas cher. Il suffit de la poser à côté de vous pendant la journée et le tour est joué!

8. Faites de l'exercice physique régulièrement

Ce n'est plus un secret: l’activité physique est un allié précieux pour mieux dormir. Cependant, évitez de pratiquer du sport juste avant de vous coucher. Cela pourrait exciter votre corps et retarder l'endormissement.

9. Évitez les stimulants en soirée

Réduisez la consommation de caféine, d'alcool, et de sucre le soir pour ne pas perturber votre sommeil. On pense rarement au sucre mais c'est aussi un excitant !

10. Utilisez des huiles essentielles

Les huiles essentielles de lavande ou de camomille peuvent vous aider à vous détendre. L'huile essentielle Lavandin Bio de Puressentiel est une option peu onéreuse à moins de 5 euros.